太って見える原因は二の腕だった!!

二の腕が細くなると、全身がスリムになった印象を周囲に与えることができるそうです!!

 

二の腕はマッサージしてもとれません(>_<)

筋肉を鍛えるか、食事制限です。

短期間でスリムな二の腕を手に入れる方法は

 

まずは、朝プレミアム酵素で 置き換えダイエット

 

そして、上腕三頭筋を鍛える これが最短方法!!

まずは、1ヶ月やりましょ!!

 

初めに、ストレッチ 怪我を防ぎ 血行を促し 関節を柔らかくするためです

呼吸を止めず、ゆっくりとがポイントです。

基本姿勢:脚を肩幅に開いて、つま先はまっすぐ前に向ける。

 

身体の力を抜いて、腕をぶらぶらと揺らす。

 

そのまま腕を頭の上にまっすぐ上げながら息を吸って、ゆっくり下ろしながら息を吐いて、数回深呼吸。

 

腕が上がらなかったり、痛みを感じる方は無理をしないように。

片方の腕を手を開いた状態で、頭の横から天井に伸ばしたら、上から吊皮を引っ張るような感覚で手を握りまっすぐ肩の位置までゆっくり下ろす。

 

腕が肩より前に行かないようにすることがポイント。

 

これをゆっくりと10回したら、もう片方の腕も同じようにストレッチ。

 

片方の腕を親指が後ろに向くように身体の横につける。

 

そのままの形で腕を横に無理のないところまで上げる。

 

辛い場合は、腰の横で肘を曲げて、肘から先を上げてみてください。

 

これをゆっくりと10回したら、もう片方の腕も同じようにストレッチ。

 

腕を天井に伸ばして、片方の肘を頭の後ろに曲げ、もう片方の腕で肘を押して外側をしっかり伸ばす。

 

これを10秒キープ。

 

終わったら、もう片方の腕も同じようにゆっくり伸ばして。

 

最後に、Step1をもう一度して終了

 

バック手バイバイ体操

 

後ろの人にバイバイする要領で手首を回転させ、二の腕を引き締めるエクササイズです。

 

肩幅に足を開き立ち

 

両腕をまっすぐ下に下ろし、背筋を伸ばして 脇を締めたまま、

 

両腕を後ろ方向へゆっくり引き上げる。

 

腕の位置を上げるほど負担は高くなりますが 最初はお尻の上あたりの高さで十分

 

両腕が斜め後ろに伸びている状態で手のひらを開いて バイバイします。

B8E5A4EDBCEAA5D0A5A4A5D0A5A4A1A1A5A4A5E9A5B9A5C8

毎日気がついたときに やりましょうね~!!

 

 

くれぐれも 後ろに 知らない人が いないことを 確認してね(๑≧౪≦)

 

今日も一日 笑顔で がんばりましょう~!!

お問い合わせ
Scroll Up