運動 か食事 どちらが痩せる?

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運動と食事どっちの方が痩せるの?

という質問を頂きました

そこで、調べてみました(*゚▽゚*)

 

まずは、ダイエットには、1ヶ月で-2キロまでが

体やスタイルにはよいと言われています

 

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1ヶ月で2キロ落とすには!!

 

体脂肪1g=7kcal

2kcal=約14000kcal

14000kcal÷30日=466kcal

ということは・・・・

1日に500kcalを目安にエネルギー量を減らす!!

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食事だけで500kcal減らす

500kcalは握り寿司1人前

 

タンメン1杯

 

ハンバーガー2個分に相当します

 

3食のうち1食を抜くほどの量です。

 

体を作るタンパク質が不足するので

 

体脂肪だけではなく筋肉もおちます

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運動だけで500kcal減らす

筋力トレーニングで60分

 

ジョギングで60分

 

ウォーキングで120分続けることが必要

 

運動習慣のない人が毎日60分はキツイし、

 

忙しい方は時間もないですよね

 

つまり、食事、運動どちらか一方では500kcal減らすのは

 

かなり無理がありますね~

 

 

ということは!!

 

プレミアム酵素と軽い運動の合わせ技で、気楽にダイエットが有効

 

まずは、朝食をプレミアム酵素に置き換え

 

栄養成分豊富なので、体調管理も気にしなくて大丈夫

 

そして、軽く10分~20分ほどのウォーキングを取り入れる

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著作者: kaizen.nguyễn

健康的で美しい体型を

手に入れちゃいましょう(((o(*゚▽゚*)o)))

 

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